扎马步时两脚应该相距多远？脚要横着还是竖着？

一、扎马步时两脚应该相距多远？脚要横着还是竖着？

　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 　　这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 　　马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 　　我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。 　　所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。 　　补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。 　　第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。 　　第二步，一天增加10下，一日不可断。 　　第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。 　　第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。 　　第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。

二、杨氏太极拳两脚间距离？

在杨氏太极拳中，两脚间距离的具体长度没有固定的标准。这是因为杨氏太极拳注重身体的灵活性和平衡，脚步的宽度可以根据个人的柔软度和身体灵活性而有所不同。在杨氏太极拳的基本步法中，一般会保持脚步的宽度适中，能够保持身体的稳定性和平衡。同时，腿部的肌肉需要保持放松和柔软，以便更好地运用身体的力量和能量。因此，每个人的两脚间距离可能会有所差异，根据个人的身体特点和练习习惯而有所调整。总而言之，杨氏太极拳的两脚间距离应该是适合自己身体状况和动作要求的，能够在保持平衡的同时自由流动和发挥力量。

三、扎马步动作不标准会怎么样？

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。

初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。

单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。

反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。

北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。

宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。

初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。

四、蹲着与扎马步的区别？

蹲着和扎马步是两种不同的姿势。蹲着是指双脚并拢，呈直角弯曲，臀部向下坐在脚跟上的姿势。蹲着可以用于休息、观察或者做某种动作，例如蹲下捡东西、蹲下看手机等。蹲着时重心位于脚跟，腰部和腿部都会屈曲，形成较大的角度。而扎马步是武术和军事训练中采用的一种站立姿势。站立时，将双脚分开比肩稍宽，保持膝盖微屈，身体保持笔直，胸腹收紧，重心平衡分布于双脚上。扎马步是为了平衡身体，稳定站立，在一些特定情况下可以提供更好的力量输出和应对攻击。总的来说，蹲着是一种坐在脚跟上的姿势，而扎马步是一种站立的姿势，两者的应用场景和用途也不同。

五、自由搏击练多久？

只要你每天都练习，半年，也就是六个月左右，就能看到明显的效果，这时候你与人格斗会明显发现自己的进步。当然，身体素质的锻炼很重要。

我刚开始练习的时候，马步都蹲不了一分钟，练了三个月后，在与同学打架的时候，狠狠的踹了他一脚，当时他就服软了，以后再也没敢跟我扎刺。这就是当时的那一脚力量很大，给他留下了心理阴影。所以要坚持锻炼。当然，我们习武不是为了打架，而是为了保护自己想要保护的人。同时，也是为了自强不息。

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